يعانى الكثيرون مع بدايه شهر رمضان من زياده اوزانهم خاصه مع تناول كميات كبيرة من الاطعمه الغنيه بالسكريات والنشويات
ولكى تتجنب السمنه خلال شهر رمضان ينصح باتباع نظام غذائى رمضانى بسيط وصحى
عن طريق تقسيم وجبه الافطار إلى عده وجبات صغيره لتجنب السمنه فى رمضان
والمكونه من
كوب ماء
ثم كوب لبن خالى الدسم
و تمرة وبعد ربع ساعه طبق سلطه
و طبق خضار سوتى
و صدر فرخه مسلوق او مشوى
بعد ساعتين
تفاحه أو 2 خياره
بعد ساعتين
بيضه مسلوقه
و ربع رغيف بلدى أو قطعة جبن قريش
و ربع رغيف بلدى
بعد ساعتين
كوب عصير فريش بدون سكر
أو عدد ا قطايف
أو طبق خشاف صغير بدون سكر
مرتين فقط خلال الاسبوع
وفى السحور
نصف علبة تونه بدون زيت
و طبق سلطه
أو خضروات طازجه
وزبادى خالى الدسم
ويؤكد على ضروره تناول 8 كوب ماء يوميا على الاقل
مع جدول رياضه منتظم
0 تعليقات