رجيم لاسبوع كامل برمضان

اليوم الأول

الإفطار

كوب خوشاف ( 2 تمر+ 2 تين) بالماء بدون سكر
ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل
طبق شوربة خضار بدون دهون
و 100 جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن
و1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم
و سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة

بعد صلاة التراويح
عدد 2 ثمرة فاكهة
(برتقالة - جريب فروت - كمثرى - تفاحة)
أو عصير خالي السكر

السحور
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم
وقطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة
و 1/4 خبز اسمر
طبق سلطة خضراء بدون زيت

∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽

اليوم الثاني

الإفطار
كوب صغير قمر الدين
و 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه
و سلطة خضراء
و 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح
سلطة خضراء أو 2 ثمرة فاكهة أو عصير طازج

السحور
كوب لبن منزوع الدسم
و3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت
و جبن قريش في حجم البيضة
و سلطة خضراء
و1/4 خبز

∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽

اليوم الثالث

الإفطار
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة
و صحن شوربة بالبصل
و طبق سلطة
و 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح
عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر

السحور
عدد 2 بيضة مسلوقة
و 1/4 خبز اسمر
و كوب زبادي خالي الدسم
و طبق سلطة

∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽

اليوم الرابع

الإفطار
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية بالفرن
و خضار سوتيه بدون مواد دهنية
و طبق سلطة
و اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة
و 1/4 خبز
و قطعة جبن خالية الدسم

السحور
عدد 4 ملعقة فول بالليمون
و كوب زبادي خالي الدسم
و 1/4 خبز اسمر
و سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت

∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽

اليوم الخامس

الإفطار
كوب عصير طازج
و 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء
و 1/4 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع
عدد 2 ثمرة فاكهة
(برتقالة - جريب فروت - كمثرى - تفاحة)

السحور
كوب لبن منزوع الدسم
و3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت
و جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء
و 1/4 خبز اسمر

∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽

اليوم السادس

الإفطار
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
و1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة
و صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة
و 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع 2 ثمرة فاكهة

السحور
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر
و كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة

∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽ ∽

اليوم السابع

الإفطار
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن
و خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
و 4 ملاعق ارز

عند الجوع 2 ثمرة فاكهة
(برتقالة - جريب فروت - كمثرى - تفاحة)
أو عصير خالي السكر

السحور
عدد 4 ملعقة فول بالليمون
و كوب زبادي خالي الدسم
و 1/4 خبز اسمر
أو 2 شريحة توست رجيم
سلطة خضراء

مع مراعاة زيادة جرعات المياه المتناولة