نقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعكم في إنقاص الوزن دون الخوض في متاعب إتباع نظام غذائي متعب
تحديد وقت للوجبه
قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك
تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد
حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام
سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة
تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد
حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام
سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة
تناول المزيد من الخضار
تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن
حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل
و إذا طبخت تكون بدون دهون
إبدأ بالحساء
البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا
لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة
يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية
او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة
والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية
لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة
يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية
او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة
والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية
تناول الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد
وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل
وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم
تناول الطعام في المنزل
أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع
أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة
مضغ العلكة
مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية
إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة
إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون
أو تصفح الانترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة
نوم أكثر يساوى وزن أقل
يمكن أن تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة من النوم كل يوم
وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغان الذين كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم
هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل
أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية
إستخدام كؤوس قصيرة واسعة
أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص
تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب
وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة
تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب
وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة
قلص الأطباق الخاصة بك
اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12 بوصة
لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك
أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر
ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك
لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم
التقليل قدر المستطاع عن أكل اللحم
أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان
هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم
مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية
مثل فول البرغل وحساء العدس
حرق أكثر من 100 سعرة حرارية
من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب
تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة
المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة
تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة
الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن
مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة
اليوجا
الشخص الذي يمارس اليوجا يزن أقل من غيره
كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء
حيث من يمارس اليوجا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام
يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوجا
قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام
كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء
حيث من يمارس اليوجا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام
يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوجا
قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام
0 تعليقات