وصفات - فى اول الصفحه

نشطى عضلات الجسم كله بأربع تمرينات فقط




نشطى عضلات الجسم كله بأربع تمرينات فقط

بعشرة دقائق في اليوم وأنت في بيتك يمكنك عمل بعض من التمرينات الرياضية للحفاظ على رشاقتك
 ابدئي بعمل التمرينات لعدد مرتين فقط 
وفي اليوم التالي عدد خمسة مرات للتمرين
 مع الزيادة كل يوم وذلك حتى لا تؤذي وترهقي عضلاتك


التمرين الأول





 استلقي على الأرض مع ضم القدمين ووضع اليدين بجوار الوجه على الأرض
 ارفعي جزعك عن الأرض مع الارتكاز على كفيك وفرد الكوعين ورفع الرأس عاليًا
 حاولي الصمود لعشرة ثواني ثم عودي لوضع التسطح
 وكرري هذا التمرين عدة مرات لتشدي فقرات العمود الفقري وتقوي الظهر والذراعين


التمرين الثاني






 قفي مفتوحة القدمين وضعي يديك في والوسط 
وابدئي في النزول بقدميك للوصول إلى وضع الجلوس 
مع استقامة الظهر وعدم انحناء الكتفين للأمام 
ثم قفي مرة أخرى وعاودي الجلوس ثانيًا مع التكرار
 هذا التمرين يقوي عضلات الفخذ ويشد فقرات الظهر



التمرين الثالث



ارتكزي على ركبتيك ويديك كما بالصورة 
ثم ارفعي ساقك اليمنى عاليًا ثم كرري ذلك مع الساق اليسرى
 ويلعب هذا التمرين على شد عضلات الساقين والمؤخرة والذراعين



التمرين الرابع



 نامي على ظهرك مع وضع يديك أسفل الرأس وفتح الساقين 
مع استقامتهم على الأرض اثني الساق اليمنى فقط 
وحاولي القيام بجزعك محاولةً لمس كوع يدك اليسرى بركبة قدمك اليمنى 
ثم عودي إلى الاستلقاء وكرري هذا مع الساق اليسرى واليد اليمنى
 هذا التمرين يقوي عضلات الظهر في الاتجاهين ويشد عضلات البطن

إرسال تعليق

0 تعليقات