تجنبى الآم الظهر التى تشوه مظهرك

اى نوع من أنواع الوقاية له خصائص معينة وتوقيت خاص به يبدأ فيه

وتتدخل فى ذلك نوعية الوقاية من الآم الظهر منذ الصغر فى مرحلة الطفولة المبكرة

المهم ملاحظة الوزن حتى لا تبدأ الخلايا الدهنية فى التكوين والاتساع تحت الجلد

وهى اولى علامات البدانة التى يصعب معالجتها عندما تهمل

يجب ان تراعى الوجبات التى تتناولينها

ابتداء من وجبة الإفطار الصباحية وانتهاء بالعشاء

ومرورا بوجبات خفيفة بسيطة بين كل وجبة واخرى

والتى يجب ان تكون من الخضروات والفاكهة الطازجة

اختارى الأحذية المناسبة التى تكفل السلامة لفقرات الظهر والساقين

وهناك اعتبارات قد تبدو تافهة من الوهلة الأولى فى نظرك

ولكنها فى الواقع تشكل اركاناً مهمة لحماية العمود الفقرى

مثال : اختيار أثاث المطبخ بمواصفات تناسب طولك وقدرتك العضلية

حتى لا تحملى عضلاتك وظهرك عبئا كبيراً من اللازم

ايضا اختيار الفرش والاثاث بما يوائم المواصفات الصحية

بالنسبة لقيادة السيارة لابد من ضبط الكرسى بزوايا معينة تريح الذراعين والساقين والظهر

ويراعى وضع وسادة أسفنجية خلف المنطقة القطنية

وان يكون الكرسى على مسافة مناسبة من عجلة القيادة

يؤكد الأطباء أن معظم الآم الظهر العارضة والتى تشوه المظهر العام

تنجم عن أوضاع خاطئة فى السير والوقوف والجلوس وممارسة الحياة اليومية بشكل غير واع او صحى

ولذلك حرصنا هنا على تذكرك بهذه الخطوات الوقائية حتى يصبح قوامك ممشوقاً

ولا يعانى من اى تشوهات حركية والتى تتركز دائما فى ألام الظهر

واخيراً عند شعورك بالأم مركزية كالآم الظهر ما عليك إلا استرخاء التام فى السرير فى الوضع الذى يريحك لمدة ساعة