سبع خطوات للتغلب على الشراهة

Posted by Amira Fayed on July 08, 2013 with No comments


نظم كيماوياتك لتعمل مع كيماويات الشهية

تناول كميات بسيطة من الطعام و الوجبات الخفيفة طوال اليوم
بحيث تحتوي على بعض الكربوهيدرات الجيدة السمعة و بعض البروتين
هذا سوف يحافظ على النيروبيبتيدواي و السيروتينين في المستوى المعتاد
عدم تناول وجبة الفطار فقط يعجل بزيادة مستوى النيروبيبتيد واي و يزيد النهم فيما بعد في الصباح

تجنب وجبات الدهون و الوجبات الخفيفة الكثيرة الدهون بين الوجبات
فهي سوف تزيد الجالانين و تثير رغبتك الى الدهون في المساء

تناول بهدوء تدريجيا غير في نوعية الطعام
حتى تعطي نفسك الفرصة للتحكم في الكيماويات التى تزيد الرغبة

خطط لزيادة الرغبة
إسمح بالقليل من الطعام الذي تشتهيه
هذا سوف يساعدك على تجنب الأكل بدون وعي

إمنع السكر ، الكافيين ، الحبوب المكررة
كلها باعثة سريعة للطاقة و مسببة لزيادة الوزن و زيادة الشهية وخاصة على المدى البعيد

إذا كانت العادة على شهوة الطعام ليست نتيجة هرمونات
ولكن عن رغبة إبحث عن مغذيات ذات سعرات حرارية منخفضة
أو حسن من نوعية العادات التى تساهم في تحسين تمتعك وتزيد من نشاطك مثل المشي السريع وحمام مياه دافئة

التمارين الرياضية : الناس التى تبذل مجهود أقل رغبة في تناول الطعام الناتج عن الشهوة 
هم أيضا يتمتعون بوزن ثابت
التمارين الرياضية هي أيضا طريقة صحية للحصول على إندورفين الذي يزيد الهدوء والراحة ويقلل الإجهاد

Reactions: