الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
الغــــــــداء : طبق سلطة + غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً
كانت تأكل كل ما تشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات - حلويات - معجنات وبروتينات
أي شئ لكن بدأت التخفيف من طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع
وبالنسبة للحلويات والمعجنات كانت تأكل منها بمقدار 100 الى 200 جرام فقط
لكن ليس بشكل يومي معدل مرتين او 3 في الاسبوع.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر
مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع
العشـــــاء : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
الشرط الوحيد في الريجيم هو عدم اكل اي شئ في الفطور او العشاء غير
((كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم))
فقــــــــــــطـ
ولا أكل بين الوجبات وحين الشعور بالجوع بين الوجبات يأكل خس او خيار فقط
وجبة الغداء فقط يأكل فيها ماتريدون وتكون في منتصف اليوم ولا يمكن تبديلها بوجبة العشاء.
الاكثار من شرب الماء طوال اليوم لتقليل الشعور بالجوع
ممارسة الرياضة مع الريجيم تعجل في نزول الوزن
قد يكون الريجيم في بدايته صعب .. لكن بعد الاسبوع الاول ستعتدين عليه
0 تعليقات