انحفي 15 كيلو في 20 يوم

السبت

الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة
( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليل الدسم

الأحد
الأفطار : 2 بيضة مسلوقة مع شاي
الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء
العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو قهوة

الاثنين
الافطار : بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر

الثلاثاء
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة
الغداء : نوع واح من الفاكهة
العشاء : لبن قليل الدسم مع توست - بريد بر

الاربعاء
الافطار : 7 حبات تمر مع قهوة
الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية
العشاء : 3 بيضات مسلوقات مع توست

الخميس
الافطار : مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء : مفتوح

الجمعة
الافطار : جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية
أستبدلية بدجاج اذا تبين
لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشاء : مفتوح

ملاحظة

مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
واذا حسيتي بالجوع مره بين الوجبات كلي تفاحة
ممكن استخدام سكر الخاص بالرجيم
يكرر الاسبوع لمد 3 اسابيع هذا النظام يخس الشخص 15 كيلو في 20 يوم
ولكن بحسب نوع الجسم يعني اذا كنتي اول مرة تتبعي رجيم راح تنزلي