نصائح بسيطة لزيادة النشاط البدني

حاول التحرك عندما تتحدث في الهاتف أو عندما تنتظر المصعد أو الحافلة أو القطار أو الطائرة

عندما تكون في المنزل أو في العمل
قم بضبط منبه على هاتفك أو على الكومبيوتر أو جهاز الميكروويف
ليذكرك بضرورة القيام من مكانك كل 60 دقيقة والتحرك في المكان

عند مشاهدة التلفزيون انهض خلال أوقات الإعلانات وقم بالمشي داخل المنزل

اترك البريد الإلكتروني والهاتف وقم بتوصيل الرسائل إلى زملائك وجيرانك بنفسك

احمل الغسيل للطابق العلوي على دفعات

قم بحمل البقالة من السيارة إلى المنزل بمعدل كيس واحد في كل مرة

احتفظ بأثقال خفيفة لتدريب اليدين (3 و5 أرطال) في مكتبك أو منزلك
لتستخدمها عندما تتحدث في الهاتف أو تقرأ البريد الإلكتروني

قم دائما بالصعود على السلالم

قم بصف سيارتك بعيدا عن وجهتك

قم بالمشي مع صديقك بدلا من تضييع الوقت في شرب القهوة أو المشروبات