رجيم ما بعد الولادة

يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط في غذائها
لتوفير اللبن بكميات كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة

الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير

الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة

تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة
لكي تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية

يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة
مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة

لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام
من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن الدسم
ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار اللبن.

ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من مصادرها الطبيعية
كاللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة.

يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم
فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة

凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸

إنقاص 8 كجم في أسبوعين

الإفطار
كوب لبن
بيضتان
رغيف خبز أسمر
ملعقة زبد
فنجان عسل
ثمرة تفاح

الغداء
فنجان شوربة دجاج
نصف دجاجة
طبق خضراوات
طبق كبير سلطة خضراء
رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة
ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية

العشاء
كوب لبن
نصف رغيف خبز أسمر
ملعقتان من الزبد
طبق لحم
و 50 جرام بطاطس
ثمرة فاكهة

凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸 凸

بعد الولادة

بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر
وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها البدء بتنحيف جسمها
الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة
اختاري الهرولة عشر دقائق كل يوم
تمارين تمديد العضلات
تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات
تمديد العضلات واليوجا
هما أفضل التمارين لتمدد العضلات والمساهمة في توازن عملها