نصائح رمضانية غذائية

من المهم اتباع حمية متوازنة وتنظيم ساعات النوم ليتعود الجسم على النظام الجديد

فإليكم بعض النصائح التي قد تساعدكم على قضاء رمضان بدون مشاكل صحية

قلل من تناول الشاي والقهوة والتدخين قبل أسبوعين من بداية الشهر الكريم

وكبديل يمكنك مثلا تناول الشاي والقهوة التي تحمل نسبة قليلة من الكافيين

وإذا كنت من الذين يطيلون في السهر خلال شهر رمضان

وينامون إلى ساعة متأخرة من النهار

فيستحسن أن تغير طريقة نومك قبل حلول الشهر

تناول كميات معتدلة من المواد الرئيسية

مثل الخبز والحبوب والحليب ومشتقاته والسمك واللحم والدجاج والخضار والفواكه

استهلك كمية جيدة من الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والبذور

منها الشعير والقمح والشوفان والسميد والفول والعدس والطحين الأسمر والأرز

فهذه المواد سهلة الهضم

وتمنحك الطاقة لمدة أطول خلال اليوم وتؤخر من شعورك بالجوع

في وجبة السحور تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية

وغيرها من المواد التي تحتوي على كمية من الكافيين والأطعمة المالحة

لأنها تشعرك بالعطش الشديد خلال النهار

تجنب الإفراط في الأكل

اشرب الكثير من الماء عند الإفطار وحتى السحور

لتجنب الجفاف أثناء النهار

التمور مصدر ممتاز للسكر

والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنسيوم وينصح بتناوله

إذا كانت تعاني من مرض يتطلب منك تناول الأدوية بانتظام

عليك استشارة طبيبك قبل أن تقرر الصوم

ولكن إذا أصريت على ذلك فقد يطلب منك الطبيب تغيير جرعة الدواء لتسهيل الصيام

إذا شعرت بدوار وتعب شديد أو تعرق أو أية أعراض غير عادية

فعليك استشارة طبيبك وفحص ضغط الدم

لأن انخفاض ضغط الدم أمر شائع عند المرضى

وقد تحتاج لتناول كمية من الأملاح لتعيد التوازن إلى جسمك

على مرضى السكري الذين يتناولون الأنسولين استشارة طبيبهم

لمعرفة إن كان عليهم تعديل جرعة الدواء عند الصوم

وعموما فعلى الصائمين المصابين بمرض السكري

مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام

خلال شهر رمضان قبل وبعد الوجبات

الصوم قد يزيد من نسبة الحموضة في المعدة ما يؤدي إلى الشعور بالقرحة

يمكن التخلص من هذا الشعور بتناول أطعمة غنية بالألياف

مثل الخبز الأسمر والخضروات والحمص والبقوليات والفواكه

فهذه الأغذية تسهل الهظم وتحد من تراكم الأحماض في المعدة

اقلع عن التدخين

مارس حياتك اليومية بشكل طبيعي وحافظ على مواعيد نوم