نصائح لصوم رمضان

Posted by Amira Fayed on July 04, 2013 with No comments


إن إرتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدى الى العطش

ويلعب نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم دورا كبير فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام
ولكى تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح الأتية


تجنب تناول الأكلات والأغذية التى تحتوى على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة عند وجبة السحور
لأنها تحتاج الى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها

حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة من الليل 

 تناول الفواكه والخضروات الطازجة فى الليل وعند السحور
فإن هذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف 
التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش 

تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليه
والذى يجعل الطعم مثيل للملح فى تعديل الطعم

إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة
مثل السمك المالح والطرشى والتى تدخل تحت اسم المخللات
فإن مثل هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم للماء

يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم الشعور بالعطش أثناء الصيام
وهذا إعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم
لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها 

 إن الإكثار من السوائل فى رمضان مثل العصائرالمختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة
وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الإضطرابات الهضمية
ويعمد بعض الأفراد الى شرب الماء المثلج وخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروى العطش
بل يؤدى الى إنقباض الشعيرات الدموية وبالتالى ضعف الهضم

يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وان يشربها الفرد متأنيا 

ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطى فرصة للهضم
وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على طعم جيد

ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة إصطناعيا
والتى تحتوى على كميات كبيرة من السكر
وقد ثبت عند أطباء التغذية أنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال
وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه

عدم الإكثار من الطعام مباشرة عند بدء الإفطار

تناول كمية متوسطة من السكريات والتي تكسب الجسم طاقة للحركة

الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون

تناول الطعام ببطء

تناول كميات كبيرة من الخضراوات بعد الإفطار 

يجب أخذ قسط من الراحة بعد تناول الطعام

يفضل القيام بتمرينات رياضية خفيفة لإبعاد الخمول والكسل.

يجب تناول كميات من المياه مما يمنع هبوط ضغط الدم


***-***-***-***-***-***-***-***-***

السحور

تناول وجبة السحور يزود الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة
بالإضافة إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بنشاطاته اليومية

ويجب مراعاة ما يلي

تناول كميات معقولة من مادة الكربوهيدرات

الابتعاد عن المواد التي تحتوي على السكر

عدم الإكثار من الطعام، بل يجب أن تساوي وجبة السحور الفطور الصباحية المعتادة

حين البدء بالإفطار، تناول ثلاث حبات من التمر، نصف كأس من العصير ثم طبق من الحساء والسلطة

ومن ثم ابدأ بتناول الطعام، مع مراعاة عدم الافراط في الكميات

***-***-***-***-***-***-***-***-***

بعض النصائح للمرأة الحامل في رمضان وهي

من الأفضل أن تستشير المرأة الحامل الطبيبة النسائية قبل صيام رمضان

المرأة التي ترغب في الصوم يجب أن تتحلى بصحة جيدة
وتتقيد بتناول وجبتي الإفطار والسحور

يجب عليها تناول كميات كبيرة من السوائل بين الإفطار والسحور
وألا تهمل تناول الفيتامينات والحديد

يجب عليها ألا تهمل مواعيد متابعة الحمل فى رمضان

يجب عليها ايضاً الخلود للراحة فترة طويلة خلال النهار
ومراقبة حملها جيداً ومراقبة حركة الجنين

عدم التلكؤ عن مراجعة الطبيب لدى تعرضها لأي انتكاسة صحية ناتجة عن الصوم
كالإغماء أو تفاوت في مستوى الضغط
إذا خافت المرأة على صحتها وصحة جنينها
فإن لها رخصة الإفطار في رمضان

الحامل التي تعاني من أنيميا بسيطة يمكنها الصوم
مع تعويض نقص الحديد في الإفطار
بالإكثار من تناول البيض واللحوم مع تناول الأدوية
أما إذا كان الجنين سيتعرض لأذى فيجب عليها الإفطار

المرأة الحامل بحاجة إلى كميات إضافية من المكونات الغذائية
وخصوصاً الغذاء الذي يحتوي على الحديد والكالسيوم
اضافة إلى جرعات زائدة من المغنيزيوم
وذلك بحسب حاجة الحامل إليها والتى يحددها طبيبها المعالج
ويجب على الحامل تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين
مثل اللحوم سواء البيضاء أو الحمراء والبيض إلى جانب تناول الخضراوات الطازجة والتقليل من النشويات

***-***-***-***-***-***-***-***-***


نصائح للصيام الصحي للأطفال في رمضان

يعتبر الصيام محطة هامة للطفل
ولكي يصوم الطفل صياماً صحياً في رمضان ينصح بما يلي

الإسراع بإفطار الطفل فهناك أمراض تعيق القدرة على الصوم عند الأطفال
وحينها يحتاج الطفل لسوائل كثيرة ليعوضها الجسم
ومنها أمراض السكري والأنيميا والسل وكل ما يفرض الطبيب عليه الإفطار فيه

التدرج في تعويد الطفل على الصوم في عدد الساعات
التي من شأنه أن يحدث توازن في الجسم دون تعب أو مشقة بل ويملأه الإيمان والرضا

تجنب الخوف على الطفل من الصيام أو التقليل من عزيمته

الحرص على التعجيل في الفطور بتناول بعض الرطب أو التمر أو عصير الفاكهة
أو الماء المحلى بكميات قليلة وبتمهل اقتداء بالنبي - صلى الله عليه وسلم
بجانب تعويد الطفل ألا يعجل بشرب الماء المثلج مباشرة ساعة الإفطار لأن ذلك يؤثر على الجهاز الهضمي
ويعطل الهضم وأنه يفضل أن يتم تناول السوائل الدافئة مثل الشربة كبداية فهي تنبه المعدة

الحرص على أن يكون غذاء الإفطار متوازنا
وأن يحصل الطفل على السعرات الحرارية اللازمة له
وينصح باحتواء وجبة الإفطار على البروتينات
مثل (الفول واللحوم والدواجن) التي تساعد على بناء الأنسجة الجديدة وتعويض ما يتم هدمه منها
إلى جانب الخضراوات والفاكهة والنشويات (كالخبز والأرز والمكرونة) وقليل جدا من الدهون

تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان اقتداء بالنبي - صلى الله عليه وسلم
الذي قال : " لا تزال أمتي بخير ما أخروا السحور وعجلوا الفطور " رواه الإمام أحمد
ويجب أن تكون دسمة ومشبعة وأن تحتوي على البروتينات والسكريات والدهون
مثل : البيض والفول والزبادي والخضراوات والفاكهة
وينصح هنا بتناول الألبان لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والدهون والسوائل التي تؤمن للطفل احتياجاته
وهي غذاء كامل وتغطي فترة كبيرة من فترات الصيام

مراعاة خلو وجبة السحور من المخللات والمواد الحريفة لأنها تسبب العطش في اليوم التالي
ويفضل تناول كميات قليلة ومتكررة من السوائل وبخاصة عصائر الفاكهة مع الماء لتعويض الحرمان منها طوال اليوم
وإن كان لا بد من تناول حلويات رمضان (كنافة- قطايف... إلخ) فيفضل تناولها بعد وجبة الإفطار
وليس في السحور حتى لا تسبب العطش للطفل في اليوم التالي

الحد من المجهود البدني الذي يبذله الطفل في فترة الصيام

Reactions: