نصائح لتثبيت الوزن فى رمضان

لانه من الصعب الالتزام بالمعايير السليمه للاكل فى رمضان

انا هاحاول اقول بعض النصائح اللى تعدى الشهر الكريم على خير وبدون زباده فى الوزن

علشان نحافظ على وزننا ناكل على قد ما الجسم بيحرق سعرات حرارية

يعني لو بنت هتكون محتاجة إلى 1800 سعر حراري ولو ولد هيكون محتاج إلى 2200 سعر

نقسم السعرات على مجموع الأكل اللي بناكله طول اليوم؛ يعني لو حبينا ناكل قطايف

لازم نبقى عارفين إن واحدة من القطايف الصغيرة تحتوي على 300 سعر حراري

وبما أننا لا نعرف عدد السعرات الحرارية لأغلب الأكل ففيه طريقة أسهل

وهي إني أحرص على الوزن كل أسبوع علشان أعرف وزني قد إيه

وآكل عادي بس نصف الكمية اللي أنا متعوّد عليها

يعني لو متعود آكل طبق أرز أكتفي بنص الطبق

يعني كل الأكل مسموح به بس نص الكمية

ليه كده علشان فيه اضافات كتيره بندخلها فى اكلنا

زى الشوربه والعصائر والحلويات ودى كلها لازم اعمل حسابها

والحلو يوم قطايف وأكتفي بواحدة وأكمل الحلو بالفاكهة

وتكون تفاحة أو كمثرى أو يوم كنافة أو أي حاجة حلوة

واليوم التاني يبقى الحلو فاكهة مع الحفاظ على أن يكون بين كل وجبة والتانية

مش أقل من خمس ساعات مع الانتظام في ممارسة الرياضة

وفي نهاية الأسبوع أوزن نفسي لقيت الوزن زايد معناه إني تجاوزت السعرات الحرارية المقررة في اليوم

وأبدأ أقلل في الكمية وأزود في الفاكهة شوية بدل الحلويات وأمارس رياضة أكتر

نبدأ بالشوربة وهي طبق رئيسي على الفطار وعلشان نشربها

وإحنا بنثبت الوزن ممكن نشرب شوربة الفراخ بعد وضعها في الثلاجة

ونشيل الوش أو الطبقة الدسمة اللي على الوش

أو نشرب شوربة طماطم أو شوربة خضار

وفيه بعض الناس في الحر ممكن يستغنوا عن الشوربة

التمر من أساسيات الإفطار والبعض بيتناوله لأنه سنّة

وطبعاً التمر بيحتوي على قيمة غذائية كبيرة

ولكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًّا جدًّا

في الريجيم العادي غير مسموح به أبداً وهو من الفاكهة الممنوعة

لكن في التثبيت أو في الريجيم الخفيف هو مسموح

لكن بكمية قليلة جدًّا يعني تكفي واحدة أو اثنين بالكتير

يبقى أنا كده عملت السنّة بدون إسراف أو تفريط

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

إزاي نتعامل مع الفطار صح ؟

أولاً ناكل تمرة أو نشرب الشوربة

ونصلي المغرب خلال ربع ساعة تكون المعدة اشتغلت

بعد كده نبدأ في وجبتنا الرئيسية

ويكون فيها كل حاجة

نشويات أربع ملاعق أرز أو مكرونة أو عيش بلدي

وطبعا أُفضّل لو استخدمنا الأرز البني والبسمتي والمكرونة السن

ويكون على الفطار طبق خضار ني في ني

وعلى فكرة أغلب الناس النهارده بيحبوه

ممكن نحط عليه سمنة أو زيت لكن كمية قليلة جدًّا

والبروتين ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة لحمة مشوية أو على حسب الرغبة

وطبعاً السلطة والفاكهة نهتم بهم جدًّا

لأنهم بيساعدوا على انتظام الجهاز الهضمي اللي بيضطرب في رمضان

بسبب اختلاف مواعيد الأكل، وبعد التراويح ناخد قطايف أو فاكهة

وفي السحور زبادي أو فول أو جبنة قليلة الدسم أو جبنة قريش بكميات قليلة ونقلل الملح

ونقلل المخللات ونكتفي بحاجة بسيطة منها على الفطار لو الضغط منخفض

لأن الحر والصيام بيخفضوا الضغط

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

هل فيه عصاير ممنوعة ؟

ممكن نشرب عصير مانجو لكن بكمية قليلة

ويكون أفضل لو كان عصير برتقال لإن سعراته الحرارية أقل

كمان من العصاير المفيدة في رمضان العرقسوس والكركديه

وممكن نحليه بالسكر الدايت أو بالكندريل

أو أي بديل للسكر علشان نقدر نشرب براحتنا أي كمية من العصير

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

وقمر الدين والخشاف ؟

أنا ضد فكرة المنع لو أنا مش عامل ريجيم كلنا متربيين على الخشاف والقمر الدين

ودي من الحاجات الجميلة المرتبطة برمضان من زمان

وكل البيوت المصرية لا تخلو موائدها من الخشاف

لكن أهلنا كانوا بيتحرّكوا أكتر مننا

النهارده إحنا عايشين في زمن الريموت كنترول ونادراً ما نتحرّك

ممكن ناخد قمر الدين والخشاف لكن بكميه قليلة جدًّا؛ لأن سعراتهم عالية 

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

في السعودية بيتعاملوا مع الفطار بشكل مختلف

بعد المغرب بياكلوا تمر وحاجة خفيفة

والوجبة الرئيسية بعد صلاة التراويح

ومبياكلوش حاجه لتانى يوم

هل النظام ده بيساهم في تثبيت الوزن وممكن إننا نطبَّقه