نصائح لتثبيت الوزن فى رمضان

Posted by Amira Fayed on July 04, 2013 with No comments


لانه من الصعب الالتزام بالمعايير السليمه للاكل فى رمضان
انا هاحاول اقول بعض النصائح اللى تعدى الشهر الكريم على خير وبدون زباده فى الوزن

علشان نحافظ على وزننا ناكل على قد ما الجسم بيحرق سعرات حرارية
يعني لو بنت هتكون محتاجة إلى 1800 سعر حراري ولو ولد هيكون محتاج إلى 2200 سعر
نقسم السعرات على مجموع الأكل اللي بناكله طول اليوم؛ يعني لو حبينا ناكل قطايف
لازم نبقى عارفين إن واحدة من القطايف الصغيرة تحتوي على 300 سعر حراري

وبما أننا لا نعرف عدد السعرات الحرارية لأغلب الأكل ففيه طريقة أسهل
وهي إني أحرص على الوزن كل أسبوع علشان أعرف وزني قد إيه
وآكل عادي بس نصف الكمية اللي أنا متعوّد عليها
يعني لو متعود آكل طبق أرز أكتفي بنص الطبق
يعني كل الأكل مسموح به بس نص الكمية
ليه كده علشان فيه اضافات كتيره بندخلها فى اكلنا
زى الشوربه والعصائر والحلويات ودى كلها لازم اعمل حسابها

والحلو يوم قطايف وأكتفي بواحدة وأكمل الحلو بالفاكهة
وتكون تفاحة أو كمثرى أو يوم كنافة أو أي حاجة حلوة
واليوم التاني يبقى الحلو فاكهة مع الحفاظ على أن يكون بين كل وجبة والتانية
مش أقل من خمس ساعات مع الانتظام في ممارسة الرياضة
وفي نهاية الأسبوع أوزن نفسي لقيت الوزن زايد معناه إني تجاوزت السعرات الحرارية المقررة في اليوم
وأبدأ أقلل في الكمية وأزود في الفاكهة شوية بدل الحلويات وأمارس رياضة أكتر

نبدأ بالشوربة وهي طبق رئيسي على الفطار وعلشان نشربها
وإحنا بنثبت الوزن ممكن نشرب شوربة الفراخ بعد وضعها في الثلاجة
ونشيل الوش أو الطبقة الدسمة اللي على الوش
أو نشرب شوربة طماطم أو شوربة خضار
وفيه بعض الناس في الحر ممكن يستغنوا عن الشوربة

التمر من أساسيات الإفطار والبعض بيتناوله لأنه سنّة
وطبعاً التمر بيحتوي على قيمة غذائية كبيرة
ولكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًّا جدًّا
في الريجيم العادي غير مسموح به أبداً وهو من الفاكهة الممنوعة
لكن في التثبيت أو في الريجيم الخفيف هو مسموح
لكن بكمية قليلة جدًّا يعني تكفي واحدة أو اثنين بالكتير
يبقى أنا كده عملت السنّة بدون إسراف أو تفريط

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

إزاي نتعامل مع الفطار صح ؟

أولاً ناكل تمرة أو نشرب الشوربة
ونصلي المغرب خلال ربع ساعة تكون المعدة اشتغلت
بعد كده نبدأ في وجبتنا الرئيسية
ويكون فيها كل حاجة
نشويات أربع ملاعق أرز أو مكرونة أو عيش بلدي
وطبعا أُفضّل لو استخدمنا الأرز البني والبسمتي والمكرونة السن
ويكون على الفطار طبق خضار ني في ني
وعلى فكرة أغلب الناس النهارده بيحبوه
ممكن نحط عليه سمنة أو زيت لكن كمية قليلة جدًّا
والبروتين ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة لحمة مشوية أو على حسب الرغبة

وطبعاً السلطة والفاكهة نهتم بهم جدًّا
لأنهم بيساعدوا على انتظام الجهاز الهضمي اللي بيضطرب في رمضان
بسبب اختلاف مواعيد الأكل، وبعد التراويح ناخد قطايف أو فاكهة

وفي السحور زبادي أو فول أو جبنة قليلة الدسم أو جبنة قريش بكميات قليلة ونقلل الملح
ونقلل المخللات ونكتفي بحاجة بسيطة منها على الفطار لو الضغط منخفض
لأن الحر والصيام بيخفضوا الضغط

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

هل فيه عصاير ممنوعة ؟

ممكن نشرب عصير مانجو لكن بكمية قليلة
ويكون أفضل لو كان عصير برتقال لإن سعراته الحرارية أقل
كمان من العصاير المفيدة في رمضان العرقسوس والكركديه
وممكن نحليه بالسكر الدايت أو بالكندريل
أو أي بديل للسكر علشان نقدر نشرب براحتنا أي كمية من العصير

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

وقمر الدين والخشاف ؟

أنا ضد فكرة المنع لو أنا مش عامل ريجيم كلنا متربيين على الخشاف والقمر الدين
ودي من الحاجات الجميلة المرتبطة برمضان من زمان
وكل البيوت المصرية لا تخلو موائدها من الخشاف
لكن أهلنا كانوا بيتحرّكوا أكتر مننا
النهارده إحنا عايشين في زمن الريموت كنترول ونادراً ما نتحرّك
ممكن ناخد قمر الدين والخشاف لكن بكميه قليلة جدًّا؛ لأن سعراتهم عالية 

***-***-***-***-***-***-***-***-***-***

في السعودية بيتعاملوا مع الفطار بشكل مختلف
بعد المغرب بياكلوا تمر وحاجة خفيفة
والوجبة الرئيسية بعد صلاة التراويح
ومبياكلوش حاجه لتانى يوم
هل النظام ده بيساهم في تثبيت الوزن وممكن إننا نطبَّقه

Reactions: