أمضــــغي الطعام جيدا

اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حاله
التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويلة نسبيا فانك تسمحين بامتصاص الهواء
من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوة على ماينتجه
ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها

******-******-******-******-******

دققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها

بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم واكثرها شيوعا هي
الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص
جسمك من الغازات الزائده واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه
عاليه من السوائل مثل الكرفس والخس والخيار والطماطم

******-******-******-******-******

جــــــــربي الاناناس

لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين
الاحماض المعديه والانزيمات المساعده لعمليه الهضم
واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل
من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب
ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن يتناولن وجباتهن بسرعه
من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج

******-******-******-******-******

أشـــــربي كوبا من النعناع

لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما
فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم
لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

******-******-******-******-******

الســــوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف
ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث وأخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه فيزيد وزن المرأه
بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام
كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

******-******-******-******-******

أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها

احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا
احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات
اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها
حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى
لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله
جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

******-******-******-******-******

زيـــــــــدي من حركتك

اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . والهرولة أفضل.
او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه التي تساعدك على الحركه
ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه
body brush  وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم
لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب
لكن لا تستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام

******-******-******-******-******

ريــــــاضه للبطن

التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن ان ماتحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل
وهناك تمرين لجأت اليها الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك
اي الى ابعد مدى ممكن ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم
ستفاجئين بأن جسمك يذكر هذا الشعور
فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطنك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن