الإفطار
رغيف أو 2 توست + 2 ملعقة عسل نحل


الغداء
لحوم مسلوقة أو مشوية
أو دجاج مسلوق أو مشوي
أو 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن
أو 3 سمكات مشوية+ سلطة خضراء

العشاء

اليوم الأول
كوب لبن أو 2 كوب زبادي

اليوم الثاني
عدد 2 بيضة مسلوقة أو كوب زبادي

اليوم الثالث
قطعة جبن + سلطة خضراء

اليوم الرابع
فواكه طازجة - أي كمية

اليوم الخامس
عدد 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن 

اليوم السادس
كوب لبن أو كوب زبادي

اليوم السابع
فواكه طازجة - أي كمية