الصنف الكمية السعرات الحرارية

فخذ دجاج مشوي بدون جلد : 85 جم : 167 سعر
فخذ دجاج مشوي مع جلد : 85 جم : 223 سعر
صدر دجاج مشوي بدون جلد : 1/2 صدر : 142 سعر
صدر دجاج مشوي مع جلد : 1/2 صدر : 193 سعر
صدر دجاج مقلي بدون جلد : 1/2 صدر : 161 سعر
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح : 35.5 جم : 99 سعر
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع : 104 جم : 290 سعر
قوانص دجاج مقلية : 85 جم : 238 سعر
كبد دجاج مطبوخة : 85 جم : 135 سعر
لحم بط محمر بدون جلد : 85 جم : 173 سعر

أنواع لحوم الديك الرومي

لحم داكن محمر بدون جلد : 85 جم : 161 سعر
لحم داكن محمر مع جلد : 85 جم : 190 سعر
لحم فاتح محمر بدون جلد : 85 جم : 135 سعر
لحم فاتح محمر مع جلد : 85 جم : 169 سعر

الأسماك والقشريات

سمك سردين معلب بالزيت : 28 جم : 58 سعر
أنشوجة معلبة بالزيت : 21 جم : 42 سعر
سمك تونة معلب بالماء : 85 جم : 104 سعر
سمك تونة معلب بالزيت : 85 جم : 169 سعر
سمك سلمون مدخن : 85 جم : 99 سعر
سمك مشوي : 85 جم : 136 سعر
سمك أصابع بالبقصمات 3 اصابع : 85 جم : 228 سعر
ربيان مقلي بالبقصمات : 85 جم : 206 سعر
سرطان – سلطعون معلب : 85 جم : 84 سعر
أم الربيان مطبوخ : 85 جم : 83 سعر
محار نئ : 28 جم : 23 سعر
محار مقلي : 28 جم : 46 سعر
محار مقلي بالبقصمات : 85 جم : 84 سعر
كافيار أسود أو أحمر : ملعقة طعام : 40 سعر


جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته

الصنف الكمية السعرات الحرارية

حليب كامل الدسم : كوب : 150 سعر
حليب قليل الدسم %1 : كوب : 102 سعر
حليب البقر : كوب : 157 سعر
حليب ماعز : كوب : 264 سعر
حليب مكثف محلى علب : 28جم : 123 سعر
حليب بودره كامل الدسم : 1/2كوب : 635 سعر
حليب لودره خالى الدسم : 1/2كوب : 435 سعر
حليب بالشيكولاته كامل الدسم : كوب : 207 سعر
حليب بالفراولة : كوب : 244 سعر
جبنه شيدر شرائح الشريحه : 28 جم : 144 سعر
جبنه فيتا : 28 جم : 75 سعر
جبنة فونيتا : 25 جم : 110 سعر
جبنة جودا : 28 جم : 80 سعر
جبنة موزاريلا : 28 جم : 80 سعر
جبنة كرافت كاسات : 28 جم : 80 سعر
جبنة إيدام : 28 جم : 98 سعر
جبنة زرقاء : 28 جم : 104 سعر
جبنة الهارفاتي : 28 جم : 116 سعر
جبنة باسكربوني : 28 جم : 128 سعر
جبنة ريكوتا حليب كامل الدسم : 1/2 كوب : 216 سعر
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا : 1/2 كوب : 171 سعر
جبنة بارميزان : 28 جم : 130 سعر
جبنة كممبرت : 28 جم : 86 سعر
جبنة قريش : 100 جم : 99 سعر
جبنة عكاوي : 100 جم : 289 سعر


جدول السعرات الحرارية للفواكه الطازجة

الصنف الكمية السعرات الحرارية

تفاح متوسطة : 140 جم : 81 سعر
مشمش متوسطة : 30 جم : 17 سعر
موز متوسط : 100 جم : 105 سعر
تين : 40 جم : 37 سعر
جريب فروت : نصف واحده : 38 سعر
كرز : 10 حبات : 49 سعر
أفوكادو : 1/2 حبه : 162 سعر
عنب : 1/2 كوب : 53 سعر
جوافة واحده : 85 جم : 45 سعر
كيوي واحدة : 76 جم : 46 سعر
مانجا نصف حبة : 85 جم : 68 سعر
برتقال واحده : 110 جم : 62 سعر
بابايا : متوسطه : 117 سعر
خوخ واحده : 85 جم : 37 سعر
كمثرى متوسطة متوسطه : 170 جم : 98 سعر
أناناس شريحه: 82 جم : 42 سعر
أنجاص واحده : 60 جم : 36 سعر
رمان متوسطه : 150 جم : 110 سعر
نكتارين متوسطه : 142 جم : 67 سعر
بطيخ قطعه : 100 جم : 26 سعر
شمام قطعه : 100 جم : 33 سعر
فراولة : 1/2 كوب : 23 سعر
أفندي واحده : 85 جم : 37 سعر
توت : كوب : 122 سعر
بلح رطب : 10 حبات : 150 سعر
أكدنيا : 100 جم : 49 سعر
برقوق : 100 جم : 52 سعر
ليمون واحده : 60 جم : 17 سعر
ليمون حلو : ثمره : 53 سعر
توت أسود : كوب : 117 سعر
نبق : 30 ثمره : 9 سعر
سفرجل : متوسطه : 60 جم
تمر هندي : 1/2 كوب : 82 سعر
جزر متوسطة : 60 جم : 31 سعر
جزر مطبوخ : 1/2 كوب : 35 سعر
زهرة قرنبيط مطبوخ : 1/2 كوب : 15 سعر
زهرة قرنبيط غير مطبوخ : 1/2 كوب : 12 سعر
خيار مقطع : 1/2 كوب : 7 سعر
باذنجان مقلي : 1/2 كوب : 100 سعر
باذنجان مطبوخ : 1/2 كوب : 13 سعر
فاصولياء خضراء مطبوخة : 1/2 كوب : 20 سعر


ربما كنت تعرف مسبقا أن الانتظام في تناول الطعام وممارسة الرياضة هي جزء مهم لفقدان الوزن ولكن ماذا عن المشروبات ؟
هل هناك نوع معين من المشروبات التي يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن ؟

نعم .. هذه قائمة باكثر المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن

عصير الخضروات
الشاي الأخضر
الماء المثلج
الحليب الخالي الدسم
عصير الاناناس و الكيوي
عصير البقدونس
عصير الجزر المركز

والاول والاخير والكبير والصغير الماء هو العامل الاساسي
فعلي من يلتزم بالرجيم يلتزم بشرب من 8 الي 12 كوب ماء في اليوم قبل الاكل بنصف ساعه او بعد الاكل ب 2 ساعه

شرب العصائر بدون سكر وتكون فرش